Los viajes pueden interrumpir tu dieta y tu rutina de ejercicios, pero hay maneras de disfrutar de tus vacaciones sin aumentar peso.
Cuando planificas vacaciones,, probablemente comienzas decidiendo a dónde ir, cómo llegar, dónde vas a hospedarte, y lo que harás una vez que llegues a tu destino. Si eres como muchos de mis clientes, puede que planifiques algo más cuando vas de viaje: el aumento de peso.
Sin embargo, voy a decirte cómo tomar vacaciones sin aumentar peso.
Muchas personas me dicen que no pueden mantener su dieta mientas están de vacaciones. Admito que es un reto. Pero cuando las personas planifican aumentar de peso cuando van de viaje, me parece como que no quieren ni siquiera intentar mantenerse en el camino correcto. Las vacaciones pueden poner tu mundo de cabeza, y es uno de los motivos por los que disfrutamos tomar vacaciones. Pero solo porque vas de viaje no significa que tienes que regresar con “exceso de equipaje” alrededor de la cintura, la cadera y los muslos.
Consejos para evitar aumentar de peso cuando viajas
No importa adónde vas o cómo llegas a tu destino, ayuda estar bien preparado. Intenta seguir tu rutina lo más que puedas.
Llévate opciones de comida saludables
- Si viajas en coches, evita la “comida de carretera” y lleva comidas saludables y bocadillos. No salgas de la casa hasta que hayas comido. Si estás apurado, lleva un batido de proteína contigo y de esa forma tendrás menos tentación de consumir comidas rápidas en el camino.
- Los alimentos fáciles de llevar, como barritas de proteína, frutas, nueces o frutos secos naturales sin sal y paquetes individuales de zanahorias pequeñas, son buenos snacks son maravillosos para viajes por carreteras o vuelos.
- Es difícil encontrar productos saludables en el aeropuerto; puedes encontrar frutas, yogur, ensaladas y sándwiches pero, si llevas tus propios alimentos, te ahorrarás las calorías y tu dinero.
Queda activo mientras esperas
- Cuando los vuelos se retrasan, usa el tiempo para caminar en la terminal en vez de visitar los restaurantes y bares. En algunos aeropuertos grandes, puedes caminar por las salas del aeropuerto.
- Presta atención a las calorías líquidas. Es importante mantenerte hidratado, en especial si viajas por avión. Se recomienda que bebas un vaso de líquido por cada hora que pasas en el aire, pero si estás consumiendo gaseosas o cócteles, puedes acumular calorías rápidamente. Consume agua, té helado o bebidas deportivas bajas en azúcar.
Ten cuidado con las calorías de las comidas del hotel
- Si planificas alojarte en un hotel, lo más seguro es que tendrás una combinación peligrosa de fatiga y alimentos tentadores del buffet de la “hora feliz” o del servicio de habitación. El viaje cansa, pero en vez de usar la comida para despertarte, sal a caminar o ve el gimnasio del hotel una vez que te hayas instalado.
- Muchos hoteles tienen refrigerador. Compra frutas frescas, vegetales listos para comer o yogur para que tengas snacks. Y no te olvides de las bebidas vegetales para que puedas preparar un batido de proteína en tu habitación.
- Pregúntale al personal del hotel por opciones saludables de comida, donde seguramente podrás encontrar los alimentos que generalmente consumes.
- Controla tus calorías en los hoteles que ofrecen desayuno gratuito. . Es tentador comer de más cuando no tienes que pagar por los productos. La mayoría de los desayunos gratis están repletos con bagels, cereales y waffles, y es fácil comer más de lo que deberías, especialmente si no tienes que pagar. En vez de eso, busca frutas frescas, y algún tipo de proteína como legumbres, avena, frutos secos, cada más hay opciones veganas en los hoteles.